fbpx

ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္းေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့(Digital eye strain) မ်က္စိေအာင့္တာကို ဘယ္လိုသက္သာေအာင္ လုပ္ၾကမလဲ

အရင္တုန္းကေတာ့ ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္နဲ မ်က္စိ ေဆးခန္းသြားရ မ်က္မွန္တပ္ရတာမ်ိဳးေတြ မရွိေပမယ့္ ခုေနာက္ပိုင္း ဖုန္းေခတ္ ကြန္ပ်ဴတာေခတ္ေရာက္မွ မ်က္စိေဆးခန္းေတြလူျပည့္၊ ငယ္ငယ္ေလးနဲ႕ မ်က္မွန္သမားေတြျဖစ္ မ်က္လုံးေဝဒနာေတြတစ္ပုံႀကီခံစားေနရတဲ့ သူေတြ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒီထဲကမွ အမ်ားဆုံးကေတာ့ Digital eye strain လို႔ေခၚတဲ့ ကြန္ပ်ဳတာ ဖုန္းေတြက ထြက္လာတဲ့ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်က္လုံးေညာင္း မ်က္လုံးကိုက္တဲ့ေဝဒနာကို ခံစားေနရတဲ့သူေတြက ပိုမ်ားပါတယ္။

ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီ ကြန္ပ်ဴတာ ဖုန္း ေတြက မ်က္လုံးေညာင္းတာကိုျဖစ္ေစရတာလဲ။

မ်က္လုံးမေျခာက္ေအာင္လို႔ ပုံမွန္ဆို တစ္မိနစ္ကို ၁၅ ႀကိမ္ကေနအႀကိမ္၂၀ေလာက္ မ်က္ေတာင္ခတ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ ဖုန္းပြတ္ ကြန္ပ်ဴတာသုံးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာဆို မ်က္ေတာင္ခတ္ႏႈန္းက တစ္ဝက္ေလာက္ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္ေတြ အရသိရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဖန္သားျပင္ရဲ႕ အလင္းအေမွာင္၊ ေရာင္ျခည္ေတြနဲ႕ စာလုံးေတြကလည္း မ်က္လုံးေညာင္း မ်က္လုံးေအာင့္တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ တရားခံေတြပါ။

ဘယ္လိုကာကြယ္ၾကမလဲ။

အလုပ္ကလည္း ကြန္ပ်ဴတာကိုင္ရတဲ့အလုပ္၊ ဖုန္းမပြတ္ဘဲနဲ႕လည္း မေနနိုင္ တီဗြီၾကည့္ၿပီး အပန္းကလည္းေျဖခ်င္ေသး မ်က္လုံးေအာင့္မွာလည္း ေၾကာက္ေနဆိုေတာ့ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ။ ဘာမွ မၾကည့္ဘဲေနရေတာ့မွာလား။

Digital eye strain မျဖစ္ေအာင္လို႔ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာေတြအားလုံးကို စြန႔္လႊတ္လိုက္စရာမလိုပါဘူး။

ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြ နည္းနည္းေလး ေျပာင္းလိုက္တာနဲ႕တင္ ရပါၿပီ။

  • မ်က္လုံးနဲ႕ တီဗြီဖန္သားျပင္နဲ႕ ၂၅ လက္မေလာက္ အကြာ( လက္တစ္ဆန႔္ အကြာအေဝး) ေလာက္မွာထားပါ။ TV ဖန္သားျပင္ကို မ်က္လုံးနဲ႕တစ္တန္းတည္းမဟုတ္ဘဲ ေအာက္ဘက္ကို ၁၅ ဒီဂရီေလာက္ေစာင္းထားပါ။
  • ၂၀-၂၀-၂၀ rule အတိုင္းလုပ္ပါ။ တစ္ခုခုကို မိနစ္ ၂၀ ၾကည့္ၿပီးတိုင္း ေပ ၂၀ အကြာအေဝးက အရာတစ္ခုခုကို ၂၀ စကၠန႔္ေလာက္ ၾကည့္ပါ။
  • ၂ နာရီၾကာ ၾကည့္ၿပီးတိုင္း ၁၅ မိနစ္ေလာက္ မ်က္လုံးကိုအနားေပးပါ။
  • မ်က္လုံးေျခာက္ၿပီး စပ္တယ္လို႔ ခံစားလာရတိုင္း မ်က္ရည္တုထည့္ပါ။
  • အဲယားကြန္း ေရွ႕တည့္တည့္မွာ မေနပါနဲ႕။ အဲယားကြန္းက ေလေတြက မ်က္လုံကိုေျခာက္ေစတတ္လို႔ပါ။
  • အခန္းအတြင္းက အလင္းအေမွာင္နဲ႕ ဖန္သားျပင္က အလင္းအေမွာင္ကို ခ်ိန္ဆပါ။ ဖန္သားျပင္က အလင္းက ပိုလင္းေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ပါေစနဲ႕။
  • ဖန္သားျပင္က အလင္းအေမွာင္ေတြကို ေသခ်ာခ်ိန္သုံးပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္က အလင္းထက္ ေလ်ာ့ေနလို႔လည္း မေကာင္းသလို အရမ္းႀကီးလင္းေနျပန္ရင္လည္း အဆင္မေျပပါဘူး။
  • စာလုံး မျမင္ရရင္ အႀကီးခ်ဲ့ထားပါ။
  • ဖန္သားျပင္ရဲ႕ အေရာင္ကို ေလွ်ာ့ထားပါ။ အျဖဴတို႔ အျပာတို႔အစား အဝါဘက္ေရာက္တဲ့ အေရာင္ေတြ ပိုသုံးေပးပါ။
  • မ်က္ကပ္မွန္အစား မ်က္မွန္သုံးၿပီး ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တာက ပိုအဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။
  • မ်က္လုံးကို ပုံမွန္ စမ္းသပ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာသုံးမ်က္မွန္ သပ္သပ္ထားဖို႔လည္း လိုရင္လိုပါလိမ့္မယ္။

ဒီနည္းအတိုင္းသာ ေသခ်ာလိုက္နာၿပီးလုပ္သြားရင္ Digital eyestrain ေဝဒနာ သက္သာသြားမယ့္အျပင္ ဖုန္းတို႔ ကြန္ပ်ဴတာတို႔ေၾကာင့္ ေနာက္ပိုင္း ထိခိုက္မယ့္မ်က္လုံး ျပႆနာေတြနဲ႕ပါ ကင္းေဝးၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ ။ ။

ေရးသားသူ Dr. Thin Yadanar @ Frances

ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win


ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတၻက္ က္ႏ္းမာေရးႏြင့္ ေဆးပညာဝကၻ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မြ ကူးယူေဖာ္်ပပါသၫ္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zawgyi_version

ၾကႏၸ္ဴတာ၊ ဖုႏ္းေေၾတၾကာင့္်ဖစၱဲ့(Digital eye strain) မ္ကၥိေအာင့ၱာကို ဘယႅိုသက္သာေအာင္ လုပ္ၾကမလဲ

အရငၱဳႏ္းေကတာ့ ငယ္ငယ္႐ၾယ္႐ၾယၷဲ႔ မၠၥိ ေဆးခႏ္းၾသားရ မ္ကၼြႏၱပ္ရတာမ္ိဳးေၾတ မ႐ြိေပမယ့္ ခုေနာကၸိုင္း ဖုႏ္းေခတ္ ၾကႏၸ္ဴတာေခတ္ေရာကၼြ မ္ကၥိေဆးခႏ္းေၾတလူ်ပည့္၊ ငယ္ငယ္ေလးနဲ႔ မ္ကၼြႏ္သမားေၾတ်ဖစ္ မ္ကႅဳံးေဝဒနာေၾတတစၸဳံႀကီခံစားေနရတဲ့ သူေၾတ အမ္ားႀကီးပါ။ ဒီထဲကမြ အမ္ားဆုံးေကတာ့ Digital eye strain လို႔ေခၚတဲ့ ၾကႏၸ္ဳတာ ဖုႏ္းေၾတက ၾထကႅာတဲ့ေရာင္်ခၫ္ေၾကာင့္ မ္ကႅဳံးေညာင္း မ္ကႅဳံးကိုကၱဲ့ေဝဒနာကို ခံစားေနရတဲ့သူေၾတက ပိုမ္ားပါတယ္။

ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီ ၾကႏၸ္ဴတာ ဖုႏ္း ေၾတက မ္ကႅဳံးေညာင္းတာကို်ဖစ္ေစရတာလဲ။

မ္ကႅဳံးေမ်ခာက္ေအာငႅို႔ ပုံမြႏ္ဆို တစၼိနစၠို ၁၅ ႀကိေမၠနအႀကိမ္၂၀ေလာက္ မ္က္ေတာငၡတၱတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ႐ုပ္႐ြင္ၾကည့္ ဖုႏ္းျပတ္ ၾကႏၸ္ဴတာသုံးတဲ့အခ္ိႏ္ေၾတမြာဆို မ္က္ေတာငၡတ္ႏႈႏ္းက တစ္ဝက္ေလာက္ ေလ္ာ့က္ၾသားတယႅို႔ ေလ့လာခ္က္ေၾတ အရသိရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဖႏ္သား်ပင္ရဲ႕ အလင္းေအမြာင္၊ ေရာင္်ခၫ္ေၾတနဲ႔ စာလုံးေၾတကလၫ္း မ္ကႅဳံးေညာင္း မ္ကႅဳံးေအာင့ၱာကို ်ဖစ္ေစတဲ့ တရားခံေၾတပါ။

ဘယႅိုကာၾကယ္ၾကမလဲ။

အလုပၠလၫ္း ၾကႏၸ္ဴတာကိုင္ရတဲ့အလုပ္၊ ဖုႏ္းမျပတၻဲနဲ႔လၫ္း ေမနႏိုင္ တီၿဗီၾကည့္ၿပီး အပႏ္းကလၫ္းေ်ဖခ္င္ေသး မ္ကႅဳံးေအာင့ၼြာလၫ္း ေၾကာက္ေနဆိုေတာ့ ဘယႅိုလုပ္ၾကမလဲ။ ဘာမြ မၾကည့ၻဲေနေရတာ့မြာလား။

Digital eye strain မ်ဖစ္ေအာငႅို႔ ကိုယႅဳပၡ္ငၱာေၾတအားလုံးကို ျစန႔ႅႊတႅိုကၥရာမလိုပါဘူး။

ကိုယႅဳပ္ေနတဲ့ အမူအက္င့္ေလးေၾတ နၫ္းနၫ္းေလး ေ်ပာင္းလိုကၱာနဲ႔တင္ ရပါၿပီ။

မ္ကႅဳံးနဲ႔ တီၿဗီဖႏ္သား်ပငၷဲ႔ ၂၅ လေကၼလာက္ အၾကာ( လကၱစ္ဆန႔္ အၾကာေအဝး) ေလာကၼြာထားပါ။ TV ဖႏ္သား်ပငၠို မ္ကႅဳံးနဲ႔တစၱႏ္းတၫ္းမဟုတၻဲ ေအာကၻကၠို ၁၅ ဒီဂရီေလာက္ေစာင္းထားပါ။
၂၀-၂၀-၂၀ rule အတိုင္းလုပၸါ။ တစၡဳခုကို မိနစ္ ၂၀ ၾကည့္ၿပီးတိုင္း ေပ ၂၀ အၾကာေအဝးက အရာတစၡဳခုကို ၂၀ စကၠန႔္ေလာက္ ၾကည့ၸါ။
၂ နာရီၾကာ ၾကည့္ၿပီးတိုင္း ၁၅ မိနစ္ေလာက္ မ္ကႅဳံးကိုအနားေပးပါ။
မ္ကႅဳံးေ်ခာက္ၿပီး စပၱယႅို႔ ခံစားလာရတိုင္း မ္က္ရၫၱဳထည့ၸါ။
အဲယားၾကႏ္း ေ႐ြ႕တည့ၱည့ၼြာ ေမနပါနဲ႔။ အဲယားၾကႏ္းက ေေလၾတက မ္ကႅဳံကိုေ်ခာက္ေစတတႅို႔ပါ။
အခႏ္းအၾတင္းက အလင္းေအမြာငၷဲ႔ ဖႏ္သား်ပငၠ အလင္းေအမြာငၠို ခ္ိႏ္ဆပါ။ ဖႏ္သား်ပငၠ အလင္းက ပိုလင္းေနတာမ္ိဳး မ်ဖစၸါေစနဲ႔။
ဖႏ္သား်ပငၠ အလင္းေအမြာင္ေၾတကို ေသခ္ာခ္ိႏ္သဳံးပါ။ ပတ္ဝႏ္းက္ငၠ အလင္းထက္ ေလ္ာ့ေနလို႔လၫ္း ေမကာင္းသလို အရမ္းႀကီးလင္းေန်ပႏ္ရငႅၫ္း အဆေငၼ်ပပါဘူး။
စာလုံး မ်မင္ရရင္ အႀကီးခ္ဲ႕ထားပါ။
ဖႏ္သား်ပင္ရဲ႕ ေအရာငၠို ေလြ္ာ့ထားပါ။ အ်ဖဴတို႔ အ်ပာတို႔အစား အဝါဘက္ေရာကၱဲ့ ေအရာင္ေၾတ ပိုသုံးေပးပါ။
မ္ကၠပၼြႏ္အစား မ္ကၼြႏ္သဳံးၿပီး ၾကႏၸ္ဴတာ ၾကည့ၱာက ပိုအဆင္ေ်ပပါလိမ့ၼယ္။
မ္ကႅဳံးကို ပုံမြႏ္ စမ္းသပၸါ။ ၾကႏၸ္ဴတာသုံးမ္ကၼြႏ္ သပ္သပၳားဖို႔လၫ္း လိုရငႅိုပါလိမ့ၼယ္။

ဒီနၫ္းအတိုင္းသာ ေသခ္ာလိုကၷာၿပီးလုပ္ၾသားရင္ Digital eyestrain ေဝဒနာ သက္သာၾသားမယ့္အ်ပင္ ဖုႏ္းတို႔ ၾကႏၸ္ဴတာတို႔ေၾကာင့္ ေနာကၸိုင္း ထိခိုကၼယ့ၼ္ကႅဳံး ်ပႆနာေၾတနဲ႔ပါ ကင္းေဝးၿပီးသား ်ဖစၼြာပါ ။ ။

ေရးသားသူ Dr. Thin Yadanar @ Frances

ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတၫ္း်ဖတ္သဴ Dr. Thurein Hlaing Win


ဤေဆာင္းပါးကို DVB ၏ မိတၻက္ က္ႏ္းမာေရးႏြင့္ ေဆးပညာဝကၻ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မြ ကူးယူေဖာ္်ပပါသၫ္။

Source : DVB